¿Qué se esconde realmente detrás de la preocupación crónica?

🧠 ¿Qué haces con tus preocupaciones? #

Descubre cómo transformar la ansiedad en acción consciente y reconectar contigo misma/o
Publicado originalmente en la separata Mente Sana - Bienestar del periódico El País de Cali, Colombia.
Por Alejandra León – Psicóloga Holística | Terapeuta Transpersonal | Coach del Alma

💥 ¿Te preocupa estar preocupándote todo el tiempo?
¿Te das cuenta de que le das vueltas una y otra vez a los mismos pensamientos, sin llegar nunca a una solución real?
¿Sientes que la mente no se apaga y el cuerpo empieza a gritarte?
No estás sola. No estás solo.
Pero la clave no es dejar de preocuparse, sino aprender a ocuparse conscientemente.
Y en este artículo vas a descubrir cómo empezar a hacerlo desde tu casa, desde hoy, con estrategias claras y una mirada profunda, emocional y espiritual.

🧩 ¿Qué es la preocupación… y por qué no la puedes soltar?
La palabra pre-ocupación proviene del latín præoccupatio: ocuparse antes de tiempo, adelantarse a algo que aún no ha sucedido. Y, aunque puede ser útil para prepararnos ante ciertos escenarios, cuando se vuelve crónica, nos bloquea emocional, física y espiritualmente.
🌌 ¿Qué es la preocupación? Una mirada desde Jung y las Constelaciones Familiares

🧠 Desde la psicología jungiana: #

Carl Gustav Jung entendía la preocupación como un síntoma del desequilibrio entre el yo consciente y los contenidos del inconsciente. Para Jung, cuando una persona se preocupa en exceso, no solo está anticipando un futuro amenazante, sino que está desconectada de una parte esencial de sí misma.
La preocupación suele surgir cuando el ego intenta controlar lo incontrolable, negando el flujo natural del inconsciente. Detrás de una preocupación crónica pueden esconderse arquetipos activados como:
El huérfano (miedo a quedar solo)

El saboteador (temor a perder el control)

El vigilante o protector interior (que intenta anticiparse al peligro)

Desde esta perspectiva, la preocupación también puede verse como una proyección: en lugar de enfrentar una sombra interna (un miedo, una herida, un deseo reprimido), la mente la proyecta hacia el futuro en forma de inquietud.
🔍 ¿Qué sugiere Jung? Integrar las sombras, dialogar con los símbolos que aparecen en los sueños y reconectar con el Sí-mismo para restablecer el orden interno.

👪 Desde las Constelaciones Familiares: #

En el enfoque sistémico de Bert Hellinger, la preocupación excesiva suele indicar que alguien está ocupando un lugar que no le corresponde dentro del sistema familiar. Muchas veces, preocuparse en exceso por otros es una forma inconsciente de compensar un desorden sistémico.
Ejemplos comunes:
Hijos que se preocupan en exceso por los padres, porque emocionalmente han hecho de “padres de sus padres”.

Personas que cargan preocupaciones ajenas como una forma de amor ciego o fidelidad invisible a algún ancestro excluido, enfermo o que sufrió mucho.

Personas que sienten una necesidad compulsiva de “salvar” o “controlar” el destino de otros, repitiendo un patrón sistémico.

🔍 ¿Qué propone Hellinger? Ordenar el sistema, devolver las cargas que no son propias y tomar la vida tal como viene, desde un lugar adulto, presente y en paz.
💬 ¿Y tú? ¿Te preocupas demasiado por otros? ¿Qué parte de ti o de tu historia está pidiendo ser vista?

¿Sabías que existen distintos tipos de preocupación? #

Actual: sobre cosas que sientes que no puedes controlar.

Pasada: por eventos que ya ocurrieron y no puedes cambiar.

Futura: por lo que podría suceder… aunque probablemente nunca pase.

La mayoría de nuestras preocupaciones viven en el futuro. Y el futuro, querida alma, no existe más allá de tu mente.

🔥 El problema NO es preocuparse…
El problema es quedarte a vivir allí.
Las preocupaciones sostenidas en el tiempo producen un desgaste mental profundo y una desconexión con tu intuición y tu cuerpo. La ansiedad es una señal. Un llamado.
¿A qué?
A que te ocupes. A que despiertes. A que reconectes contigo.

🌿 ¿Y si empezaras hoy a ocuparte, en vez de preocuparte?
En tu interior ya lo sabes: preocuparte no resuelve nada. Pero ocuparte puede cambiarlo todo.
🔄 Preocuparse es repetición, ruido, bloqueo.
✅ Ocuparse es acción, claridad, y recuperación del poder personal.
“Nada consume más energía que la preocupación. Y pocas cosas aportan tanto como la acción decidida.”
— Carl Jung

🧘‍♀️ ¿Qué se esconde realmente detrás de la preocupación crónica? #

🔍 Tal vez sea:
Una manera de evitar emociones dolorosas.

Un intento de control sobre lo incontrolable.

Una forma de castigarte por algo no resuelto.

Una excusa inconsciente para no actuar.

Una trampa del ego que te hace creer que “si no te preocupas, no te importa”.

Te invito a preguntarte honestamente: #

¿Qué beneficio oculto me da seguir preocupándome?
Haz esta lista. Sin juicio. Con presencia.
Es el primer paso hacia tu sanación.

🌀 ¿Y el cuerpo? También habla… #

Y cuando no escuchamos las emociones, las termina gritando el cuerpo.
Síntomas comunes de la preocupación crónica:
Trastornos del sueño

Ansiedad generalizada

Contracturas, migrañas, fatiga

Problemas digestivos, inmunológicos o menstruales

Irritabilidad, dificultad para concentrarte

Sensación constante de amenaza o “no estar a salvo”

“Las emociones no expresadas no mueren. Son enterradas vivas y salen más tarde de peores formas.”
— Sigmund Freud

🎯 8 Estrategias para dejar de preocuparte y empezar a ocuparte #

1️⃣ Crea tu “hora de preocuparse”
Sí, ¡dale espacio! Pero solo 20 minutos al día. Agenda ese momento y saca todo lo que tengas en la cabeza. Escríbelo, desahógate… y luego sigue con tu día.
2️⃣ Usa el “decantador emocional”
Hazte estas preguntas:
¿Esto será importante en 5 días? ¿5 meses? ¿5 años?

¿De 1 a 10, cuánto impacto real tiene en mi vida hoy?

¿Qué pasó otras veces cuando me sentí así?

3️⃣ Cuantifica tu preocupación
Saca la cuenta: ¿Cuánto tiempo y dinero te cuesta pensar en lo mismo cada día?
Haz el cálculo. A veces lo que necesitamos es perspectiva.
4️⃣ ¿Te merece la pena?
¿Vale la energía vital que estás invirtiendo? ¿O hay algo más bello que podrías estar haciendo?
5️⃣ Estima probabilidades
¿Realmente hay evidencia de que eso que temes va a suceder? ¿O tu mente está proyectando?
6️⃣ Mueve tu cuerpo
El movimiento corporal libera tensión, desbloquea emociones y genera endorfinas.
Camina, baila, practica yoga o simplemente respira con conciencia.
7️⃣ Medita o aquieta tu mente
No necesitas horas. Comienza con 5 minutos de respiración consciente.
Aquí te dejo un recurso:

👉 https://youtu.be/31d5AUcoRxI?si=d1VTZXqqPcLUqec_

¿Qué está en tus manos ahora mismo?
Hazte la gran pregunta:
¿Qué puedo hacer hoy, aquí y ahora, para aliviar esta situación?
Y si no puedes hacer nada externo, trabaja adentro.
Tu actitud también es una elección.

🧭 Si la preocupación ya se volvió crónica, no la enfrentes sola

La preocupación constante no es tu identidad. No es tu destino. Es solo un síntoma de algo más profundo que estás llamado/a a mirar.
La buena noticia es que puedes sanar. Y puedes empezar hoy.
💌 ¿Te gustaría trabajar tu ansiedad desde una mirada integradora?
Te invito a escribirme si quieres trabajar más profundamente la ansiedad, el duelo, el estrés o cualquier proceso emocional que te esté limitando.

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Y recuerda:
No estás sola. No estás solo.
Tu mente puede ser tu aliada si aprendes a escucharla… y a calmarla.