12 Claves para desarrollar la Resiliencia
Publicado October 25, 2016
¿Sabes qué es la resiliencia? ¿Quieres aprender a ser una persona más resiliente?
El pasado viernes iniciaba mi master en Counselling, esa apalabreja que pocos conocen y de la que poco a poco iré contando algunas cosillas por aquí. Bien, a lo que voy, esa tarde _J_osé Carlos Bermejo nos habló sobre la Resiliencia, esa misma tarde me sobreponía a una noticia de un familiar que mejo descolocada, así que dije, me viene como anillo al dedo.
En la vida, y para cada persona existen circunstancias o momentos que nos pueden llevar al límite y hacer que nos cuestionemos incluso el sentido de vida, la fuerza y las ganas para continuar adelante.
En ocasiones parece que la vida nos pone a prueba, nos encontramos ante situaciones que superan nuestra capacidad. Situaciones como la muerte de un ser querido, una enfermedad grave, el proceso migratorio, la pérdida del trabajo, problemas financiero serios, etc.,
Pero, qué es la Resiliencia?
Según la definición de la Real Academia Española de la Lengua es la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas. A nivel de emociones desde la psicología, podríamos decir que no sólo gracias a ella somos capaces de afrontar las crisis o situaciones potencialmente traumáticas , sino que también podemos salir fortalecidos de ellas.
¿Qué caracteriza a una persona resiliente?
Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad ante las adversidades. Situaciones como la muerte de un ser querido, una enfermedad grave, el proceso migratorio, la pérdida del trabajo, problemas financiero serios, etc., son sucesos que tienen un gran impacto en las personas, produciendo una sensación de inseguridad, incertidumbre y dolor emocional. Aun así, las personas logran, por lo general, sobreponerse a esos sucesos y adaptarse bien a lo largo del tiempo.
¿Cómo podemos ser más resilientes?
¿Qué caracteriza a una persona resiliente?
- Toman medidas para mejorar su autoestima
Son capaces de reconocer su estado actual y las acciones que hay que asumir para cambiar la manera de percibirse a sí mismas y de ver el futuro. Estas personas saben cuáles son sus principales fortalezas y habilidades, así como sus limitaciones y aspectos por mejorar. De esta manera pueden trazarse metas más objetivas que no solo tienen en cuenta sus necesidades y sueños, sino también los recursos de los que disponen para conseguirlas.
- Se sumergen en tareas creativas
La creatividad es una de las formas de hacer que todo es nuestros pensamientos se enfoquen hacia la resolución de un reto novedoso, de una forma diferente. Pruebo – ensayo - creo - . Las personas resilientes lo saben y por eso les gusta alternar las costumbres del día a día con un poco de novedad, creatividad e ingenio.
3 . Confían en sus capacidades.
Las personas capaces de desarrollar una buena resiliencia son capaces de detectar aquellas situaciones en las que es prácticamente imposible hacer que el contexto cambie a corto o a medio plazo. Esto posibilita que no se planteen ilusiones vanas y que sus esfuerzos para adaptarse a lo que les pasa se centren en gestionar su manera de experimentar lo que ocurre en esta nueva situación.
- ... ¡Siempre buscando ir más allá!
Aceptar situaciones que en un principio parecen abrumadoramente malas, como una ruptura tras un largo noviazgo o el brote de una enfermedad, no significa que a partir de ese momento todos los aspectos de la vida de esa persona giren en torno a ese contexto percibido como negativo. Las personas resilientes muestran propensión a sacarle partido, buscar el lado positivo de las cosas.: en vez de estar todo el día pensando en las cosas malas que les ocurren. La resiliencia consiste, en parte, en orientarse hacia el horizonte de lo posible. Estas personas asumen las crisis como una oportunidad para generar un cambio, para aprender y crecer.
- Rodéate de personas positivas y aléjate de los vampiros emocionales.
Muchas veces decimos que es el otro el problema… pero, has pensado por qué atraes la gente negativa a tu vida. Yo los llamo Vampiros energéticos. Son aquellas personas que desde que se levantan hasta que se acuestan están con el mismo sonsonete. Y cuando te sientas con ellos… parece que absorbieran todo tu ser. Pues es el momento de saber gestionar la relación con estas personas, no alejándolos ni repeliéndolos con ajos; sino con una actitud y una adecuada gestión emocional que haga que el otro no tenga recursos para opacarte.
Así que... fuera los vampiros emocionales!!!
- ... Sueltan el deseo de controlarlo todo
Una de las principales fuentes de tensiones y estrés es el deseo de querer controlar todos los aspectos de nuestra vida. Por eso, cuando algo se nos escapa de entre las manos, nos sentimos culpables e inseguros. Sin embargo, las personas resilientes saben que es no es necesario controlar todos los aspectos o de una situación, han aprendido a lidiar con la incertidumbre y se sienten cómodos aunque no tengan el control. Lo inesperado enriquece la vida y motiva a moverse.
- Plantean objetivos a mediano y corto plazo
¡Duermen cuando hay que dormir y hacen cuando hay que hacer”. Mantener una actitud activa las ayuda a centrarse y llegar a los objetivos deseados, lo cual a la vez repercute positivamente sobre su propia autoestima y la autoconfianza.
- Se ponen en acción o meditación
La meditación parece tener múltiples beneficios, entre los que se encuentran la facilitación de aparición de pensamientos positivos y la reducción del estrés. Para estas personas el pasado forma parte del ayer y no es una fuente de culpabilidad y zozobra mientras que el futuro no les aturde con su cuota de incertidumbre y preocupaciones. Son capaces de aceptar las experiencias tal y como se presentan e intentan sacarles el mayor provecho.
Empezar a meditar favorece el sistema inmune, ayuda a relajarse y ganar en autoconfianza.
- Usan el humor para empoderarse
El humor es un valiosísimo recurso para quitarle asumir las cosas a la vez que se obtiene una sonrisa a cambio. Hacer bromas sobre algo relacionado con los problemas personales es perfectamente saludable, teniendo en cuenta que se aborda el tema obteniendo una respuesta emocional que es agradable y nos libra del peso del estrés. No se trata de fingir que no pasa nada o hacer de la risa una “tapadera” emocional. Aprender a reírse de la situación es una clave para salir de ella y verla con perspectiva.
- Invitan a los demás a participar en sus proyectos
Las personas resilientes transforman en hábito el hecho de animar a los demás a participar en sus proyectos, sean estos simples y a corto plazo o ambiciosos y basados en un objetivo que se tardará en alcanzar. El sentido de esto es contagiar la actitud positiva a los demás y, al mismo tiempo, hacer que esta actitud positiva vuelva a uno mismo a través de la satisfacción de los otros, como un eco. Además, los proyectos que involucran a muchas personas a menudo son más absorbentes y estimulantes que los que se realizan en solitario, ya que las expectativas que los demás ponen en nosotros nos animan a continuar.
- Se permiten pedir ayuda
Ya no hay esa necesidad extrema de ser súper héroe o heroína. Los sueños, emociones y deseos se pueden compartir con otros, y desde la apertura recibir la ayuda libera, suaviza la situación y permite ver desde un lugar nuevo la emoción. Así para una persona resiliente apoyo emocional es un factor importante. Querer y dejarse querer es fundamental para establecer nuevos vínculos de confianza.
- Dejar salir al niño o niña que llevan dentro
Conectar con ese niño o niña y su creatividad hace parte de no juzgar internamente se hacen, todos sabemos que a medida que crecemos vamos limitando y coartando, nuestra libertad y nuestra capacidad para experimentar las cosas de manera satisfactoria. En este sentido, las personas resilientes siempre llevan consigo a su niño interior, interactúan con él o ella y crean nuevas formas para el aquí y el ahora.
Busca ayuda
Por lo regular, no es fácil salir de los patrones destructivos o comportamientos insanos por nosotros mismos, sobre todo cuando aferramos a lo que hemos vivido, nuestra experiencia de vida y, peor aún, si nos juzgamos. La terapia (psicoterapia) ayuda a ir quitando carga del pasado para que puedas elegir con mayor libertad lo que quieres hacer en el presente.
¿Necesito empezar terapia ?
La terapia da un “empujón” bueno para que la persona se conozcas a sí misma y transformes lo que tiene que cambiar. Una persona que va sin creer en ella, no le va a servir de nada. Lo mejor es que vaya donde se sienta bien.
Así que Aprende a pedir ayuda cuando sientas que la necesitas.
Espero que esta información te haya sido útil, y si quieres trabajar tus emociones y proceso, no dudes en ponerte en contacto.
Cómo puedo acompañarte
- El acompañamiento personalizado inicia con una sesión en la que tendremos una entrevista en profundidad para conocer tu historia y hacer tu mapa emocional. Ello me permitirá conocer y orientar el proceso de acompañamiento.
- A partir de esta primera sesión ya tendremos un mapa general del viaje de sanación desde una perspectiva de la terapia Holística y transpersonal
- Durante el proceso nos veremos periódicamente para hacer un seguimiento y apoyo personalizado. El número de visitas puede cambiar y se adapta a cada mujer.
- Las sesiones pueden ser presenciales u online y el número de sesiones las decides tú, en función de lo que necesites y cómo vayas.
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